аЯрЁБс>ўџ %ўџџџўџџџ$џџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџ гЬIсАСт\pvic BАa=œЏМ=ѕKњ-8X@"Зк1ШџArial1ШџArial1ШџArial1ШџArial1@џArial1 џArial1ШџМArial"$"#,##0_);\("$"#,##0\)!"$"#,##0_);[Red]\("$"#,##0\)""$"#,##0.00_);\("$"#,##0.00\)'""$"#,##0.00_);[Red]\("$"#,##0.00\)7*2_("$"* #,##0_);_("$"* \(#,##0\);_("$"* "-"_);_(@_).))_(* #,##0_);_(* \(#,##0\);_(* "-"_);_(@_)?,:_("$"* #,##0.00_);_("$"* \(#,##0.00\);_("$"* "-"??_);_(@_)6+1_(* #,##0.00_);_(* \(#,##0.00\);_(* "-"??_);_(@_)рѕџ Р рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР рѕџ єР р Р р+ѕџ јР р)ѕџ јР р,ѕџ јР р*ѕџ јР р ѕџ јР р Р р"Р р"Р р"Р р"Р р Р “€џ“€џ“€џ“€џ“€џ“€џ`…Sheet1…‹$Sheet2…ˆ%Sheet3Œќ‡Y$WeekDayLiftSetsReps WeightTHE 3X3 POWERLIFTING PROGRAMMonBench5 to 8SquatDeadlift Mon/Wed/FriDay(s)6 to 8PHASE 1 - HIGH VOLUMEPHASE 2 - HIGH INTENSITY Sets/RepsDeadWedFriCURRENT MAXES:BENCH:SQUAT: DEADLIFT:PROJECTED MAXES:BENCH 5X4, 3X3, 2X1 2X1, 3X3, 3X3 5X4, 2X1, 3X3qThe last four weeks of the program can be modified. The idea is to peak for strength here; it is not necessary tonfollow the exact parameters of the peaking phase. Lifters I have talked to have informed me that the last fourmweeks can be quite awkward, and that an alternate form of peaking may be in order. But the conditioning phaseY(weeks 1-4) is where the strength is generated due to the incredible volume of training. e-mail deadmargarine@yahoo.comIIf you try it, please keep me informed on how this program works for you!џ"f }$З]Ђ(Й0pЌRgчFgђŽ$'w C#klf}р(їП,“(—!№^єЂ(їП j4юОФb0b}рЈ0є!xУb%О0f!є^(а0.ђŽџ)O/ИЂџIиO/ўџїр,Фb№0!єЄ“Ї‡.fgчF.O/ pЖ!@666 гЬI C%  dќЉёвMbP?_*+‚€%ћСƒ„Ё"ћр?р?33U>Ж@ гЬI @&  dќЉёвMbP?_*+‚€%ћСƒ„Ё"ћр?р?33U>Ж@ ўџ р…ŸђљOhЋ‘+'Гй0„8@LX p|фvicvicMicrosoft Excel@€оPm•Сўџ еЭеœ.“—+,љЎDеЭеœ.“—+,љЎ0ь PXx €ˆ˜   ЩфArtex Rugs/ Rugs Inc.tsj Sheet1Sheet2Sheet3  Worksheets˜ 6> _PID_GUIDфAN{F0F5FB80-FB47-11D5-BC2C-444553540000} ўџџџўџџџ !"#ўџџџ§џџџўџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџџRoot Entryџџbџџџџб   @<@џџџџџџџџ РFўџџџWorkbookџџџџџџџџџџџџ…&SummaryInformation(џџџџDocumentSummaryInformation8џџџџџџџџџџџџ